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    所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。但这些还不是它的惟一用途。有节奏地重复这套动作，做次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。

    、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。膝部要骨感教你6招膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为"膝部如馒头"，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：1、多参加活动膝部的运动如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。动作二平躺床上，双手反拉。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。

    饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。球上后踢腿俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

    薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

    动作三脚张开与肩同宽，双手向上。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。每个动作都要尽可能延展到极限。