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    目标是10秒钟内做5次。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。

    抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。四、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

    瘦大腿内外测以立正的姿势站着。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。