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    比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，"厨师"一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。健身教练建议"苹果爸爸"们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。等她走近，我才惊呼，果真是她！"士隔三日，当刮目相看"，古人的话为何这般智慧！才一个多月不见，小薇就从一个刚生完孩子的大"腹"婆，变成一个惹人艳羡的小"腹"婆，她的瘦身秘密是什么?两人坐在底楼星巴克闲聊，看着我迫不及待的脸，小薇一脸得意，她宣称自己的瘦身秘密其实非常简单，即每天早上吃早餐前，先空腹喝一杯酸奶，外加一个苹果。

    ?羝??鹕仙恚?卤巢坎荒芾氲兀?３?秒钟，然后慢慢回到开始姿势。具体做法是，早上起床后，先喝一杯白开水洗肠胃，2分钟后，喝ml酸奶，再隔2分钟，吃一个苹果。海风小薇是著名的电台DJ，追求者众，一年前终于被老公"收服"，今年8月生下一个漂亮儿子后，她开始发"福"。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。

    空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。、腹直肌。

    举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。周一、周三安排腹部训练，周五安排一次抗阻力训练。小叮咛：此方操作简单，效果却很实用，只需注意几点：第一，酸奶要喝原味的，不要加了草莓，苹果等口味的。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。