急速瘦身不吸脂的三大秘笈搜吧

    对于紧实大腿后上方和下方的赘肉很有效。、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。问题：说几个有效的方法吧不要那末永劫间的有可能短了也没成效就是那种。：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。

    坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。接下来再弯起在上方的那条腿，然后将脚掌著地在肚子附近。这样子夹，次数能超过20次最好。步骤2~首先将下方的ge手弯起来枕在头下。

    此法能练腰腿，增脚力。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。运动2.平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各次。

    蹲下时量力而为，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小于九十度，以免关节负荷太大。，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。步骤2~以慢慢数到五的速度弯曲膝盖，臀部往下蹲(感觉好像要坐下去一样)。

    此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。要注意脚尖朝前双手放在头上。