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、单脚跳:左脚跳起,右腿向后伸出,左臂由前方向上伸出,使身体完全伸展。反方向,右脚抬起,向左前方跨半步,落在左脚的正前方,同时胯部向身体右侧顶出,左脚抬起落回原处,右脚再抬起,向后方跨一步,落在左脚正后方,左脚抬起落回原处,同时胯部向身体右侧顶出,左脚抬起落回原处。
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、肚皮跳舞:站立,双脚分开,与肩同宽,双膝微微弯曲,上身微微前倾,臀上翘,腰背挺直,不要含胸,双脚脚角在地上迅速交替抬起、放下,使腹部肌肉迅速跳动起来。如果能有能力尽可能做得更多。如果感到很累的话,可以以踏步的方式,慢慢调整呼吸,切忌座下休息。
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、高抬腿:这个动作强度较大,也比较累,但是效果很好,会使腹部肌肉变红、发热,甚至有一点痒痒的不太舒服的感觉,但一点要忍住、坚持呀,这说明腹部的脂肪开始燃烧。做这个动作时,腰背要挺直,不要含胸,使腹肌肉绷紧,手臂随身体摆动。身体的重心慢慢移向右脚,右腿伸直,同时胯部向身体右侧顶出。尽可能加大幅度,让自己腰上、腹部肌肉兴奋,发热。坚持一会。
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