有效防止吸脂下垂的吸脂动作

    位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。

    注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌ＰЧ?涸銮扛共苛α浚?羰荡笸燃∪狻Ｋ?壬暇俳徊娉杉舻丁?/p>

    从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。了解腹部结构被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。个动作慢慢来教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。

    两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复组。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

    呼气平躺。练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。腹内斜肌。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。