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    豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

    做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，"缩腹才能瘦身"，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。腿下放的时候不要碰到地面。注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。

    如何减腰腹部脂肪 20：35让粗腰变细--饮料篇最佳饮料--水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。每组做20次以上。一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。

    双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。腹部练习：腹部拉伸环绕1.脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

    每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。