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    谁晓得呢。其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。其实，一些办公室小动作可让你一样不动声色地拥有美臂。次)5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。●改良俯卧撑?时间：4分钟运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌方法：在地面上铺一块毯子或毛巾，作俯卧撑的姿势-双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体，保持上半身成一条直线。

    下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力。收紧腹部，双脚并拢。

    如果做完运动手臂酸胀和紧绷，可做一些放松运动：背挺直，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳肘关节。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3"5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。●午休时间的无忌"小动作"午休时分，大家各自活动，可以趁机做一些稍欠斯文的运动。

    初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷，有明显效果。将双腿合拢，膝盖放在健身球的正中心，两手撑地。坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2.将浴盐涂抹在手臂上；3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。：手臂转圈1.两手往左右两侧伸直，掌心向下；2.手臂以顺时针方向转圈50下；3.手臂以逆时针方向转圈50下。下蹲是吸气，上起时呼气。

    这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。次)8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。